腸胃為情緒器官 Gut and Mental Health

現代人生活壓力大，根據世界衛生組織(WHO)2019年研究表示，全球每8人中就有1人有精神障礙，睡眠問題與憂鬱症經常是互為因果關係。許多文獻指出腸道健康與情緒息息相關，有睡眠障礙及憂鬱症患者的腸道微生物菌群的豐富度比一般人低，推敲跟皮質醇(cortisol)的增加及色胺酸(tryptophan)的代謝有關。

腸道微生物群及其代謝物可以透過微生物群-腸-腦軸在心理健康中發揮重要作用。腸道微生物群的組成和豐度，特別是厚壁菌門和擬桿菌門，與多種精神疾病有關，如焦慮、憂鬱、躁鬱症、自閉症譜系障礙和精神分裂症。

越來越多的證據證實了這種聯繫，特別是腸道微生物群，對於患有焦慮和憂鬱的患者的重要性，因為中樞神經系統的菌叢失調和發炎被認為是精神疾病的潛在原因。值得注意的是，研究顯示益生菌可以有效緩解焦慮和憂鬱症狀，與傳統處方藥物類似。

流行病學、實驗和臨床研究表明，多種益生菌（特別是乳酸菌和雙歧桿菌）、益生元（例如膳食纖維、GOS、B-GOS® 和α-乳清蛋白）、合生元、後生元（例如SCFA）乳製品、香料（例如胡椒、薑黃素和辣椒素）、水果、蔬菜和草藥可以透過調節腸道微生物群來預防和控制精神疾病，包括增加有益的腸道微生物群和減少有害的腸道微生物群。

此外，性別差異以及肥胖、生活方式、吸菸和飲酒等合併症可能會影響益生菌的整體益處。

來源：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10384867/ 及 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5641835/

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